Lo scopo dell'assunzione di creatina è ricostituire le riserve di creatina fosfato nelle cellule muscolari. A questo scopo è necessaria un'assunzione regolare. Contrariamente alle raccomandazioni precedenti, che richiedevano l'assunzione secondo un regime terapeutico (ad esempio 6 settimane di assunzione, 6 settimane di pausa), noi raccomandiamo un'assunzione giornaliera permanente di 3 g di creatina. Questa dose è efficace e innocua per la salute. Poiché si tratta di riempire lo spazio di archiviazione, il tempo necessario per prenderlo gioca un ruolo minore. A molti atleti piace mescolare la creatina nel frullato post allenamento. Nei giorni in cui non ti alleni, la creatina può essere assunta durante i pasti o sotto forma di frullato proteico. Stai cercando una descrizione significativa.
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